Benutzeranleitung / Produktwartung WM41 des Produzenten Polar Electro
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Polar Gewichtsmanagement- Produkt Polar W eight Management Products WM42/WM41 WM22/WM21 GEBRAUCHS- ANLEITUNG USER MANUAL Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE T el +358 8 5202 100 Fax +358 8 5202 300 www .
Congratulations on your purchase of a Polar W eight Management Product. This product helps you to achieve your personal weight management goals. This manual provides you with information on how to: • Create your personal W eight Management Program. • Update your Program on a daily and weekly basis.
✃ PROGRAM (PROGRAMM) New Program (Neues Programm) Current Weight (Aktuelles Gewicht) T arget Weigth (Empfohlenes Wunschgewicht) Exercise (T raining) = Wählen Sie den T rainingsumfang Ihres Programm.
Schalten Sie das Gerät durch Drücken einer beliebigen T aste ein. BASISEINGABEN (GENERAL SETTINGS) erscheint auf dem Display . Um mit den Basiseingaben zu beginnen, drücken Sie die OK-T aste.
6 INHAL T Der blaue T ext weist auf Funktionen hin, die nur bei den Modellen WM42/WM41 verfügbar sind. KURZANLEITUNG. ....................................................................................................................................
7 3. TRAINING MIT IHREM GEWICHTSMANAGEMENT -PRODUKT ................................................................................ ............ 32 3.1 SO TRAGEN SIE DEN SENDER UND ST ARTEN DIE AUFZEICHNUNG IHRES TRAININGS ...........................
8 1. EINFÜHRUNG IN DAS GEWICHTSMANAGEMENT -PROGRAMM 1.1 BEST ANDTEILE DES GEWICHTSMANAGEMENT -PRODUKTS Das Polar Gewichtsmanagement-Produkt besteht aus einem Armbandempfänger , einem Sender , einem elastischen Gurt und dem Buch „Gewichtsmanagement Guide", der Polar Kalorienzählkarte und einem Maßband.
9 1.2 TASTEN UND SYMBOLE DES ARMBANDEMPFÄNGERS • Ein Pfeil im Display weist auf die entsprechende Funktionstaste. • Zum nächsten Menü wechseln oder innerhalb des Menüs wechseln. Ein Menütext führt Sie zu den Hauptmenüs T raining (Exercise), Datei (File), Einstellungen (Setting) und Programm (Program).
10 Die Symbole des Gewichtsmanagement-Programms Stift Der Stift zeigt Ihnen, wo Sie das elektronische T agebuch Ihres Gewichtsmanagement-Programms finden.
11 Andere Symbole Herz Das Herzsymbol ohne Rahmen zeigt die Übertragung Ihrer Herzfrequenz an. Weitere Informationen im Kapitel T raining mit Ihrem Gewichtsmanagement-Produkt , Seite 32. Der Rahmen um das Herzsymbol zeigt eine codierte Übertragung der Herzfrequenz an.
12 New Program (Neues Programm) File (Datei) Program (Programm) Weight (Gewicht) Exercise (T raining) Intake (Nahrungs- aufnahme) Drücken Sie OK Current Program (Derzeitiges Programm) Setting (Einste.
13 1.4 BASISEINGABEN FÜR IHREN NEUEN ARMBANDEMPFÄNGER W enn Ihr Polar Gewichtsmanagement-Produkt die Produktionsstätte verlässt, befindet sich die Batterie im „Schlaf-Modus". Der Armbandempfänger muss zuerst aktiviert werden. Er kann nach dem Aktivieren nicht mehr ausgeschaltet werden.
14 6. Weight (Gewicht): Stellen Sie mit der / -T aste Ihr aktuelles Gewicht ein und bestätigen Sie es mit OK. Hinweis: • Ein kurzer Druck auf die / -T aste stellt die Einheit Unzen/Gramm ein. • Drücken und halten Sie die / -T aste und stellen Sie die Einheit Pfund/Kilogramm ein.
15 2. POLAR GEWICHTSMANAGEMENT -PROGRAMM Das Polar Gewichtsmanagement-Produkt ist für gesunde Erwachsene konzipiert, die ihr Gewicht erfolgreich reduzieren möchten. Das Gewichtsmanagement-Programm basiert auf ausgewogenem T raining kombiniert mit sinnvoller Diät.
16 2.1 ERSTELLEN EINES GEWICHTSMANAGEMENT -PROGRAMMS Dieses Kapitel erklärt Ihnen Schritt für Schritt, wie Sie Ihr persönliches Gewichtsmanagement-Programm erstellen können (Schritt 1-9). Laura stellte folgende Informationen in den Basiseingaben (Basic Settings) ein: Geschlecht: weiblich Alter: 38 Jahre Größe: 165 cm Gewicht: 78,0 kg 1.
17 Einteilung des Body Mass Index (BMI) Gewichtsempfehlungen Programm Adipös/Fettleibigkeit (BMI größer als 29,9) Übergewicht (BMI 25 – 29,9) Normalgewicht (BMI 18,5 – 25) Untergewicht (BMI niedriger als 18,5) In dem Gewichtsmanagement- Programm ist eine Gewichtsreduktion von max.
18 BEISPIEL: Laura arbeitet im Büro und bewegt sich nur in den Pausen. Laura wählt als Tätigkeit „sitzend" aus. BEISPIEL: Laura bevorzugt Walking, ein niedrig dosiertes Ausdauertraining. Laura möchte eine Stunde täglich trainieren, daher wählt Sie ein mittleres T rainingsprogramm aus.
19 Bei dem Gewichtsbeibehaltungs-Programm beginnt das Programm sofort. Wählen Sie dieses Programm aus, können Sie Schritt 9 überspringen und direkt in das Kapitel Ihr persönliches Programm wechseln. 9. Program Weeks (Programm in Wochen) - Die wöchentliche Programmdauer bezieht sich auf Ihr zu erreichendes Wunschgewicht.
20 2.2 FORTSCHRITTE DOKUMENTIEREN UND AKTUALISIEREN (WM22/WM21) 2.2.1 GEWICHTSTAGEBUCH – IHR GEWICHT DOKUMENTIEREN UND AKTUALISIEREN Aktualisieren Sie im Armbandempfänger täglich oder wöchentlich Ihr aktuelles Gewicht. Wir empfehlen, dass Sie sich mit der gleichen W aage zur gleichen T ageszeit - am besten morgens vor dem Frühstück - wiegen.
21 2. Für die Eingabe Ihres aktuellen Gewichts drücken Sie die OK-T aste. 3. V erringern Sie den angezeigten Wert mit der -T aste oder erhöhen Sie den Wert mit der -T aste. Bestätigen Sie mit OK oder drücken Sie die Rück-T aste , um die Aktualisierung rückgängig zu machen.
22 *Das Extra-T agebuch ist erst nach Aktivieren im Menü Einstellungen verfügbar . Uhrzeitanzeige Ernährungstagebuch T rainingstagebuch Extra-T agebuch* Gewichtstagebuch 4. Ta rgets (Ziele) - Die Programmdauer (in Wochen) und die Gewichtsreduktion (in kg) werden auf dem Display angezeigt.
23 •W enn Sie keines dieser T agebücher einsehen möchten, können Sie die Ansicht hierfür ausschalten. W eitere Informationen hierzu finden im Kapitel Ändern der Eingaben, Seite 43. •W enn Sie in die Uhrzeitanzeige zurückkehren möchten, halten Sie die Rück-T aste solange gedrückt, bis die Uhrzeit angezeigt wird.
24 2.3.2 TRAININGSTAGEBUCH - DIE WÖCHENTLICH DURCH TRAINING VERBRANNTEN KALORIEN DOKUMENTIEREN In diesem T agebuch können Sie folgende Informationen abrufen: Kalorienmenge, die wöchentlich durch T raining verbrannt werden soll: Der graphische Balken auf dem Display zeigt Ihnen das wöchentliche T rainingsziel (empfohlene Kalorienmenge) an.
25 1. 2. So können Sie Ihr Gewicht aktualisieren: Das Programm erinnert Sie daran, Ihr Gewicht täglich zu aktualisieren. Sie können die Erinnerungsfunktion ändern (täglich oder wöchentlich), meh.
26 2.3.4 EXTRA-TAGEBUCH - IHRE ZUSÄTZLICHEN WER TE DOKUMENTIEREN UND AKTUALISIEREN Das Extra-T agebuch wird angezeigt, wenn Sie die Funktion T agebuchansicht in dem Menü Einstellungen aktiviert haben. Im Extra-T agebuch können Sie Ihre eigenen Ziele definieren, die Sie täglich oder wöchentlich dokumentieren können.
27 1. 3. 2.4 WÖCHENTLICHE AKTUALISIERUNG DES GEWICHTSMANAGEMENT -PROGRAMMS Das wöchentliche Update zeigt automatisch Ihre Entwicklung im Gewichtsmanagement-Programm. Der Armbandempfänger erinnert Sie an die Aktualisierung des Programms. Durch Eingabe Ihres aktuellen Gewichts erhalten Sie einen Überblick Ihrer Entwicklung.
28 5. 6. 7. 4. 4. Der Armbandempfänger prüft Ihre Entwicklung und zeigt folgende aktualisierten W erte an: Result (Ergebnis): Dauer des Programms (in Wochen) und die Gewichtsänder ung werden angezeigt. Drücken Sie die OK-T aste, um fortzufahren. 5.
29 8. 3. 8. Programm aktualisiert (Program Updated) wird angezeigt und der Armbandempfänger wechselt automatisch in die Uhrzeitanzeige. Zeigt an, wo Sie das elektronische T agebuch Ihres Gewichtsmanagement-Programms finden können und dass die Werte aktualisier t wurden.
30 5. Ta rgets to Maintain (Ziele zur Gewichtsbeibehaltung) - Drücken Sie OK. Der Armbandempfänger beginnt automatisch mit dem Gewichtsbeibehaltungs-Programm und gibt Ihnen neue Empfehlungen, um Ihr Gewicht beizubehalten.
31 2.7 FORTSCHRITTE IM GEWICHTSMANAGEMENT -PROGRAMM DOKUMENTIEREN (WM42/WM41) 1. Drücken Sie von der Uhrzeitanzeige ausgehend die OK-T aste. Exercise (T raining) wird angezeigt. 2. Drücken Sie die -T aste. Pr ogram (Programm) wi rd angezeigt. Bestätigen Sie mit OK.
32 3. TRAINING MIT IHREM GEWICHTSMANAGEMENT -PRODUKT 1. 2. 3. Während des T rainings können Sie die Herzfrequenz und den Kalorienverbrauch ablesen. Um Ihre Herzfrequenz zu messen, müssen Sie den Sender tragen. Der Armbandempfänger speichert die T rainingsinformationen und ermittelt den Kalorienverbrauch während des T rainings automatisch.
33 1. T rainingsdauer Herzfrequenz 1. Drücken Sie die -T aste 2. Uhrzeit 2. Drücken Sie die -T aste Herzfrequenz Das Modell WM42/WM41 verfügt zusätzlich über die OwnZone-Funktion zur Ermittlung Ihres persönlichen T rainingsbereiches auf Basis Ihrer T agesform.
34 3. Herzfrequenz-Grenzwerte 4. Kalorienverbrauch Während des T rainings verbrauchte Kilokalorien Die Ermittlung der Kalorien beginnt mit der Messung der Herzfrequenz. Herzfrequenz 3. Drücken Sie die -T aste Sie können nun im unteren Bereich die Herzfrequenz und im oberen Bereich die Herzfrequenz-Grenzwerte ablesen.
35 Beenden der Herzfrequenz-Messung 1. Drücken Sie die Rück-T aste . Weiter? (Resume?) und die gestoppte T rainingszeit erscheinen auf dem Display . 2. Drücken Sie nochmals die Rück-T aste . T raining (Exercise) erscheint. Die Aufzeichnung der T rainingseinheit wurde beendet.
36 Die unterschiedlichen OwnZone-Methoden bieten ein höchstmögliches Maß an Sicherheit. Ihr Polar Gewichtsmanagement- Produkt verfügt über verschiedene Methoden zur Ermittlung Ihrer OwnZone: Die .
37 1. 2. 3. 4. 5. 2. Es gibt fünf Phasen zur Ermittlung Ihrer OwnZone: Nach jeder Phase hören Sie einen langen Signalton (wenn die T on (Sound)- Eingabe angeschaltet ist) und die Display- beleuchtung leuchtet auf (wenn die Beleuchtung aktiviert ist).
38 4. ABRUFEN VON GESPEICHERTEN TRAININGSINFORMA TIONEN Im Menü Datei befinden sich die gespeicherten T rainingsinformationen. Bei den Modellen WM42/WM41 beinhaltet die T agebuchdatei gespeicherte Informationen über die tägliche Kalorienaufnahme und die wöchentliche Entwicklung Ihres Gewichts.
39 T ot. Cal. (Gesamter Kalorienverbrauch) Datum des letzten Reset/Rückstellens. Der gesamte Kalorienverbrauch kann durch einen Reset auf Null zurückgesetzt werden. Der kumulierte Kalorienverbrauch von mehreren T rainingseinheiten, beginnend vom letzten Reset, wird angezeigt.
40 4. 3. 2. 1. Drücken Drücken Drücken Drücken 6. Drücken Sie die OK-T aste, um eine der oben genannten T agebuch-Informationen abzurufen. Der vorherige T ag oder der letzte T ag der vorherigen W oche wird auf dem Display angezeigt. 7. Mit der oder -T aste gelangen Sie zu den täglich oder wöchentlich gespeicherten Informationen.
41 6. 6. 6. 6. Ernährungstagebuch (Intake) Der ausgewählte T ag wird auf dem Display angezeigt. Sie können Ihre Kalorienaufnahme der letzten 14 aufeinanderfolgenden T age abrufen. Die weiße Anzeige ermöglicht einen schnellen V ergleich der Kalorienaufnahme des ausgewählten T ages gegenüber den anderen T agen.
42 10. Wie Sie eingegebene Informationen bearbeiten oder neue hinzufügen können Sie können die eingegebenen Informationen im T agebuch der letzten 14 T age oder 14/26/40 Wochen bearbeiten oder fehlende Kalorienaufnahmen der laufenden W oche nachtragen.
43 5. ÄNDERN DER EINGABEN Exercise (T raining) File (Datei) General Settings (Allgemeine Eingaben) Setting (Einstellungen) Sounds (Bedienton) Keylock (T astensperre) Limits (Herzfrequenz- Grenzwerte) Units (Maßeinheiten) 1.
44 OwnZone Wählen Sie mit der / -T aste die OwnZone Weight oder OwnZone Basic aus. Bestätigen Sie mit OK. Bei den Modellen WM42/WM41 gibt es zwei verschiedene OwnZone-Niveaus: OwnZone W eight und OwnZone Basic. OwnZone Weight (ca. 60–75 % der maximalen Her zfrequenz) ist die ideale T rainingszone für die Gewichtsreduktion.
45 Gewicht (Weight) Größe (Height) Kalorien (Calorie) lb/ft kg/cm Pfund (pounds) Fuß/Zoll (feet/inches) Cal Kilogramm Zentimeter Kcal 3. Einstellen der T astensperre Sie können bei Ihrem Armbandempfänger die T asten sperren. Es stehen Ihnen die Optionen Auto oder Manuell zur Auswahl.
46 1. Drücken Sie, ausgehend von der Uhrzeitanzeige, die OK-T aste. Ex e r cise (T raining) w i rd angezeigt. 2. Wählen Sie das Menü Setting (Einstellungen) mit der oder -T aste aus. Bestätigen Sie mit OK. General Settings (Allgemeine Eingaben)) wird angezeigt.
47 Einstellungen des T rainingstagebuchs (Exercise Diary) W enn Sie von der Uhrzeitanzeige aus beginnen, wiederholen Sie bitte die Schritt 1-4. 5. Diary View On (T agebuchansicht An): Sie können die wöchentlich durch T raining verbrauchten Kalorien dokumentieren.
48 Einstellungen des Gewichtstagebuchs (Weight Diary) W enn Sie von der Uhrzeitanzeige aus beginnen, wiederholen Sie bitte die Schritte 1-4. 5. Diary View On ( T agebuchansicht An): Sie können die Entwicklung Ihres Gewichts dokumentieren. Diary View Off ( T agebuchansicht Aus): Das Gewichtstagebuch ist nicht verfügbar .
49 File (Datei) General Settings (Allgemeine Eingaben) Setting (Einstellungen) Diary Settings (T agebuch- Einstellungen) Height (Größe) Birthday (Geburtsdatum) Sex (Geschlecht) User Settings (Benutzer - einstellungen) Exercise (T raining) 1. Drücken Sie von der Uhrzeitanzeige ausgehend die OK-T aste.
50 File (Datei) General Settings (Allgemeine Eingaben) Setting (Einstellungen) Diary Settings (T agebuch- Einstellungen) User Settings (Benutzer - einstellungen) Exercise (T raining) Alarm T ime (Uhrzeit) Date (Datum) Watch Settings (Uhr - Einstellungen) 9.
51 Einstellen des Alarms W enn Sie von der Uhrzeitanzeige aus beginnen, wiederholen Sie die Schritte 1-4. 5. Wählen Sie mit der / -T aste eine der folgenden Alarmeinstellungen aus: Aus (Off), Täglich (Daily) oder montags–freitags (Mon-Fri, Alarm ist nur an W ochentagen aktiv).
52 Einstellen des Datums W enn Sie von der Uhrzeitanzeige aus beginnen, wiederholen Sie die Schritte 1-4. 5. Drücken Sie die / -T aste, um den T ag ( dd ) einzustellen. Bestätigen Sie Ihre Auswahl mit der OK-T aste. 6. Drücken Sie die / -T aste, um den Monat ( mm ) einzustellen.
53 6. PFLEGE UND W ARTUNG DEUTSCH PFLEGE UND W A RTUNG Ihr Polar Gewichtsmanagement-Produkt ist ein präzises Messgerät und sollte deshalb sorgfältig behandelt werden. Die nachstehenden Empfehlungen werden Ihnen dabei helfen, viele Jahre Freude an diesem Produkt zu haben.
54 PFLEGE UND W ARTUNG DEUTSCH Batterie des Senders Die durchschnittliche Lebensdauer der Batterie beträgt in der Sender ca. 2.500 Betriebsstunden. Die Senderbatterie kann nicht ersetzt werden. Wenden Sie sich für den Austausch des Senders an den Polar Kundendienst.
55 7. WICHTIGE HINWEISE 7.1 DAS POLAR GEWICHTSMANAGEMENT -PRODUKT UND INTERFERENZEN WÄHREND DES TRAININGS Elektromagnetische Interferenzen Störungen können in der Nähe von Hochspannungsleitungen, .
56 Verwendung des Polar Gewichtsmanagement-Produkts beim Schwimmen Ihr Polar Gewichtsmanagement-Produkt ist bis zu einer W assertiefe von 50 Metern wasserdicht. Um die Wasserdichtigkeit aufrechtzuerhalten, dürfen die T asten des Armbandempfängers nicht unter W asser oder bei starkem Regen bedient werden.
57 • rauchen. • hohen Blutdruck haben. • einen hohen Cholesterinspiegel im Blut haben. • irgendwelche Anzeichen oder Symptome einer Erkrankung haben. • nach einer schweren Erkrankung oder medizinischen Behandlung, etwa einer Operation, in der Rekonvaleszenz sind.
58 8. HÄUFIG GESTELL TE FRAGEN Warum soll ich mein Gewicht täglich aktualisieren? Das Programm ist genauer und Sie erreichen die besten Ergebnisse, wenn Sie Ihr Gewicht täglich aktualisieren.
59 Bei den Modellen WM42/WM41 wird Ihre Entwicklung überprüft und wöchentlich aktualisiert. Sie erhalten neue Empfehlungen für die folgende Woche. Liegen Sie hinter Ihren Zielen, gibt Ihnen das Programm automatisch neue V orgaben, so dass Sie Ihr Wunschgewicht in der gewünschten Zeit erreichen können.
60 4. T rat bei Ihnen ein kardiales Ereignis auf, das möglicherweise Ihr EKG beeinflusst hat? W enden Sie sich in diesem Fall an einen Arzt. ... das Herzsymbol in der Anzeige unregelmäßig blinkt? 1. Kontrollieren Sie, dass sich der Polar Armbandempfänger innerhalb des Empfangsbereichs von maximal einem Meter um den Sender befindet.
61 ... der Armbandempfänger auf keinen T astendruck reagiert? Führen Sie einen Reset Ihres Armbandempfängers durch. Dadurch werden Datum- und Uhrzeit-Einstellungen gelöscht.
62 ... die OwnZone Herzfrequenz-Grenzwerte auf Grundlage der Herzfrequenz-Variation (OZV) signifikant schwanken? Die OwnZone soll zu Beginn jeder T rainingseinheit bestimmt werden, weil die Herzfrequenz-V ariation empfindlich auf jede V eränderung des Körpers und der Umgebung reagiert.
63 9. TECHNISCHE SPEZIFIKA TIONEN Das Polar Gewichtsmanagement-Produkt wurde entwickelt, um: • dem Benutzer zu helfen, seine persönlichen Gewichtsmanagement-Ziele zu erreichen. • die physiologische Anstrengung und Herzfrequenz während körperlicher Aktivität anzuzeigen.
64 (gilt neben der gesetzlichen Gewährleistung des neuen Schuldrechts) • Diese weltweite Garantie gewährt Polar Electro Inc. V erbrauchern, die dieses Produkt in den USA oder Kanada gekauft haben. Polar Electro Oy gewährt diese weltweite Garantie V erbrauchern, die dieses Produkt in anderen Ländern gekauft haben.
65 11. AUSSCHLUSSKLAUSEL FÜR HAFTUNG • Der Inhalt der Gebrauchsanleitung ist allein für informative Zwecke gedacht. Die beschriebenen Produkte können im Zuge der kontinuierlichen W eiterentwicklung ohne Ankündigung geänder t werden. • Polar Electro Inc.
Ein wichtiger Punkt beim Kauf des Geräts Polar Electro WM41 (oder sogar vor seinem Kauf) ist das durchlesen seiner Bedienungsanleitung. Dies sollten wir wegen ein paar einfacher Gründe machen:
Wenn Sie Polar Electro WM41 noch nicht gekauft haben, ist jetzt ein guter Moment, um sich mit den grundliegenden Daten des Produkts bekannt zu machen. Schauen Sie zuerst die ersten Seiten der Anleitung durch, die Sie oben finden. Dort finden Sie die wichtigsten technischen Daten für Polar Electro WM41 - auf diese Weise prüfen Sie, ob das Gerät Ihren Wünschen entspricht. Wenn Sie tiefer in die Benutzeranleitung von Polar Electro WM41 reinschauen, lernen Sie alle zugänglichen Produktfunktionen kennen, sowie erhalten Informationen über die Nutzung. Die Informationen, die Sie über Polar Electro WM41 erhalten, werden Ihnen bestimmt bei der Kaufentscheidung helfen.
Wenn Sie aber schon Polar Electro WM41 besitzen, und noch keine Gelegenheit dazu hatten, die Bedienungsanleitung zu lesen, sollten Sie es aufgrund der oben beschriebenen Gründe machen. Sie erfahren dann, ob Sie die zugänglichen Funktionen richtig genutzt haben, aber auch, ob Sie keine Fehler begangen haben, die den Nutzungszeitraum von Polar Electro WM41 verkürzen könnten.
Jedoch ist die eine der wichtigsten Rollen, die eine Bedienungsanleitung für den Nutzer spielt, die Hilfe bei der Lösung von Problemen mit Polar Electro WM41. Sie finden dort fast immer Troubleshooting, also die am häufigsten auftauchenden Störungen und Mängel bei Polar Electro WM41 gemeinsam mit Hinweisen bezüglich der Arten ihrer Lösung. Sogar wenn es Ihnen nicht gelingen sollte das Problem alleine zu bewältigen, die Anleitung zeigt Ihnen die weitere Vorgehensweise – den Kontakt zur Kundenberatung oder dem naheliegenden Service.
